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生活習慣病と運動簡単にできるエクササイズ

スロートレーニングのおすすめ

「運動する時間がない」「長続きしない」という方へ、無理なく続けられるエクササイズとしてスロートレーニングをおすすめします。

スロートレーニングとは、ゆっくりした動作で行うトレーニングのことです。ゆっくり動作することで小さい負荷が筋肉にかかり続け、そのため効果的に筋力を増強させることができます。

<ポイント!>
  • 動作はゆっくり
  • ヒジやヒザを伸ばしきらない「ノンロック」
  • 息を止めない

スクワット

  • 3~5秒かけてゆっくりしゃがむ
  • 一旦静止
  • 3~5秒かけてゆっくり上がる(ヒザが伸びきる手前まで)
  • 数回繰り返す
スクワット

ニートゥチェスト

  • 床に座って、手で上半身を支える
  • 息を吐きながらヒザを胸の方にゆっくり引き寄せる
  • 息を吸いながらヒザをゆっくり戻す
  • 数回繰り返す
ニートゥチェスト

アーム・レッグ・クロス・レイズ

  • 四つんばいになったら右手をまっすぐ前方に伸ばし、同時に左足をまっすぐ後ろに伸ばす
  • 一旦静止
  • ゆっくり元の姿勢に戻し、左手・右足を伸ばす
  • 数回繰り返す
アーム・レッグ・クロス・レイズ