生活習慣病と運動有酸素運動をしよう

有酸素運動と無酸素運動―生活習慣病の予防・改善に適しているのは？

効果的な有酸素運動のためのポイント

• ご自分のライフスタイルに合った、無理なくできる運動を選びましょう。
• 脂肪が燃焼するためには時間がかかります。できれば20～30分継続して行いましょう。10分の有酸素運動を1日2回に分けて行っても20分の運動と同じ効果が得られます。
• 毎日やろうなんてがんばらないで、1日おき、2日おきでもよいのです。ご自分のライフスタイルに合ったペースで行いましょう。大事なのは継続させることです。
• 朝食前は空腹であるため脂肪が燃焼しやすいといわれています。ちょっと早起きして、運動してみませんか。
• 脂肪の燃焼には水分が必要です。水分をしっかり摂りながら行いましょう。特に朝は体が乾いた状態なので、水分が不足しています。水分補給が大切です。
• 心臓や腎臓に持病がある方、重度の高血圧の方には運動療法はおすすめできません。必ず医師と相談してから行うようにしましょう。

ウォーキングのおすすめ

誰でも簡単にできるウォーキング（早足の散歩）。これを毎日、もしくは1日おきに1時間、あるいは週5～6日、30分間行えば効果が期待できます。ただし、体調がすぐれなかったり、運動中に症状が出たら中止しましょう。